10 weeks challenge: lunedì, settimana 8 di 10

Primo giorno dell’ottava settimana della 10 weeks challenge. Un successone, ma non è il momento di mollare. Mancano 15 allenamenti funzionali e 6 allenamenti cardio per arrivare in fondo a questa sfida. Le regole sono chiare, gli esercizi semplici. Non c’è più molto margine di errore quindi stringere i denti, se non ora, quando!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

• squat 20 ripetizioni
• 25 sec. wall-sit
• 15 sec plank
• push-up 5 ripetizioni
• jumping jacks 35 ripetizioni
• crunches 25 ripetizioni
• affondi 15 ripetizioni
• sit up 10 ripetizioni
• corsa calciata 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

70 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.