10 weeks challenge: venerdì, settimana 10 di 10

L’ultimo allenamento della nostra sfida, della 10 weeks challenge è arrivato. E con esso anche il momento di tirare le somme, fare bilanci. Siete soddisfatti dei risultati ottenuti? Vi piacete di più in questa nuova pelle. Pochi minuti al giorno di esercizio possono fare la differenza. Poi ovvio, allenamenti più intensi, lunghi e mirati promuovono risultati più lampanti. Il messaggio che vorremmo fosse passato però, è che l’esercizio deve essere una pratica abbracciata, altrettanto importante che una buona dieta. Il cambiamento è una scelta quotidiana.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

• squat 25 ripetizioni
• sit up 40 ripetizioni
• 60 sec plank
• piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
• crunches 30 ripetizioni
• affondi 60 ripetizioni
• jumping jacks 55 ripetizioni
• 45 sec. wall-sit
• corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

80 secondi di sprint e 45 secondi di corsa da ripetersi otto volte con 15 secondi di pausa.